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Saúde / Nutrição

Dieta dos Vigilantes do Peso

Explica como funciona essa dieta. Onde encontrar os vigilantes e uma sugestão de cardápio.


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Valor: 10 crédito(s)
Enviado por: marifachini (2)
Publicado em: 16/08/05 11:35hs.

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DIETA DOS VIGILANTES

 

Este programa de emagrecimento é conhecido e já fez sucesso no mundo inteiro. A idéia é usar a palma e os dedos da mão como medida para saber o quanto comer. As medidas equivalem a quantidades de alimentos prontos e não crus.

O cardápio permite tudo, mas é necessário respeitar certas quantidades pré-estabelecidas:

 
Mão fechada - Equivale a uma batata ou uma xícara (de chá) de salada ou de frutas ou de alimentos servidos aos punhados (arroz, verduras, macarrão) = ½ xícara.

Palma da mão (sem os dedos) - Equivale a um bife de carne vermelha ou um filé de frango ou um pedaço de lasanha.

Palma da mão inteira - Equivale a um fila de peixe.

Dedo Polegar - Equivale a uma colher de sopa.

·        Reeducação alimentar é a estratégia para emagrecer.

·        É proibido tomar medicamentos para emagrecer e controlar o apetite.

·        As orientações são para modificar seus hábitos durante dezesseis semanas.

·        Ao atingir o peso ideal, a pessoa passa a seguir um plano de manutenção, que vai ajudá-la a manter o peso conquistado para sempre.

·        Tem a supervisão de nutricionistas, psicólogos e profissionais da área de atividade física; o programa do Vigilantes do Peso é aprovado pelo Serviço de saúde Pública da Universidade de São Paulo.

·        Procure o programa dos vigilantes do peso: Informações sobre os locais e horários das reuniões podem ser obtidas pelo telefone (11) 5908-2000.

·        Reuniões semanais em mais de 400 núcleos espalhados pelo país.

·        Para freqüentar os Vigilantes do Peso, é preciso pagar uma inscrição de R$ 45 e uma taxa semanal de R$ 15 durante dezesseis semanas (tempo de duração do programa).

Rio: (21)2259-4495
SP: (11)3159-2552
BH:(31)3213-5251
PE: (81)3326-4121
e-mail: vipeso@attglobal.net


Sugestão de Cardápio

SEGUNDA-FEIRA

 

Café da manhã
1 vitamina de morango ( de morango com 1 copo de iogurte desnatado e adoçante a gosto)
1 fatia de pão integral com ricota

 

Almoço
de hambúrguer grelhado
de arroz
de feijão
de acelga cozido
de salada de escarola + alface + rúcula + cenoura ralada, temperada com sal, azeite e limão
1 banana

 

Jantar
Sanduíche com 1 pão sírio + 2 fatias finas de rosbife + 1 de queijo minas + 1 colheres (chá) de maionese light + 2 rodelas de tomate + 2 folhas de alface
1 cacho com 20 uvas

 

Lanche
1 copo de leite desnatado com gotas de mel

 

TERÇA-FEIRA

 

Café da manhã


granola com 1 xícara (chá) de leite desnatado

 

Almoço
1 file de frango grelhado
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de milho cozida
salada de repolho + beterraba + maçã com 1 colher (chá) de maionese light e sal a gosto
morangos



 

Jantar

Omelete com 2 claras + 1 gema + de queijo parmesão ralado + de espinafre picado
salada de rúcula + alface americano + tomate + 2 palitos de kani kama + de croûtons, temperada com sal, azeite e limão
1 maçã

Lanche
salada de fruta com 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado

 

QUARTA-FEIRA

 

Café da manhã
1 vitamina com 1 banana-nanica, 1 copo de suco de laranja e adoçante a gosto
3 bolachas de água e sal com 1 colher (sopa) de requeijão light

 

Almoço

1  filé de salmão
2 colheres de sopa de purê de batata
brócolis cozido
salada de escarola + palmito + tomate, temperada com sal, azeite e limão

 

Jantar
penne cozido com 5 colheres (sopa) de molho de tomate com alho, cebola, manjericão, orégano e salsa
de salada de alface + escarola + agrião, temperada com sal, azeite e limão
1 mexerica

 

Lanche
1 copo de iogurte de frutas


QUINTA-FEIRA

 

Café da manhã


½ papaia
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light

 

Almoço


1 bife grelhado
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
abobrinha cozida
 salada de alface + repolho + tomate + pepino, temperada com sal, azeite e limão
 jabuticaba

 

Jantar

Canja de galinha
1 kiwi

 

Lanche


1 xícara (chá) de leite desnatado com 3 colheres (chá) de achocolatado

 

SEXTA-FEIRA


Café da manhã


½ pão francês com 1 colher (chá) de manteiga
1 copo de iogurte de frutas
1 maçã

 

Almoço


1 peito de frango assado
1 colher de sopa de farofa
quiabo refogado em ½ colher (chá) de óleo
salada de alface + milho + ervilha, temperada com sal, azeite e limão
1 mexerica

 

 

 

Jantar


Espaguete com de escarola em tiras + 1 colher (sopa) de cream cheese light + 3 palitos de kani kama
1 cacho com 20 uvas

Lanche
de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de iogurte
desnatado

 

SÁBADO

 

Café da manhã


1 vitamina com 1 xícara (chá) de leite desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia + 1 laranja + ½ papaia + ½ banana-nanica + ½ maçã

 

Almoço

1 filé de frango grelhado
2 colheres de sopa de creme de milho
 salada de alface + espinafre + pimentão em tiras, temperada com sal, azeite e limão
1 pêra

 

Jantar


Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de mussarela + 2 fatias de peito de peru
1 copo de suco de laranja

 

Lanche


de pipoca light
1 copo de cerveja

 

DOMINGO

 

Café da manhã


1 xícara (chá) de leite desnatado
1 fatia de pão preto com 1 fatia de peito de peru
1 copo de iogurte de frutas
1 banana

 

 

Almoço

 

2 lingüiças de peru picadas e fritas em ½ colher (sopa) de óleo
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão preto
couve refogada
salada de alface + agrião + acelga, temperada com sal, azeite e limão
1 laranja

 

Jantar


2 minipizzas de mussarela com manjericão e tomate
1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Lanche
1 xícara (chá) de sorvete de iogurte sem cobertura

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COMENTÁRIOS:

neuzamafe cardapio dos vigilantes do peso     04/12/2009 22:14hs.
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